Toxische Beziehungen - Training

In toxischen Beziehungen entsteht oft ein Gefühlschaos. Diese Übung hilft dir, deine Emotionen klarer wahrzunehmen und ihnen einen Namen zu geben, anstatt sie wegzudrücken.

Du lernst, deine Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren. Das schafft innere Klarheit und stärkt dein Selbstbewusstsein im Umgang mit schwierigen Situationen.

1. Nimm dir ein Notizbuch oder ein Blatt Papier. 2. Schreibe die aktuelle Situation auf, die dich emotional bewegt. 3. Notiere drei Wörter, die deine Gefühle am besten beschreiben (z. B. Wut, Traurigkeit, Hilflosigkeit). 4. Lies dir deine Worte laut vor und atme bewusst ein und aus. 5. Lege die Notizen beiseite und beobachte, wie du dich danach fühlst.

Gefühle, die nicht benannt werden, bleiben diffus und schwerer zu verarbeiten. Wenn du sie klar aussprichst, verlierst du das Gefühl der Überforderung und gewinnst mehr Kontrolle über dein inneres Erleben.

Diese Übung stärkt dein Selbstwertgefühl, indem du dir selbst positive Sätze sagst. Gerade nach toxischen Beziehungen, in denen man oft abgewertet wurde, ist Selbstfreundlichkeit heilsam.

Du trainierst, dir selbst mit Mitgefühl und Wertschätzung zu begegnen.

1. Stelle dich vor einen Spiegel. 2. Schaue dir für einen Moment direkt in die Augen. 3. Sprich drei Sätze laut aus, die dich stärken, z. B.: 'Ich bin wertvoll.', 'Ich darf Fehler machen.', 'Ich vertraue mir selbst.' 4. Wiederhole die Übung täglich und variiere die Sätze nach deinem Bedürfnis.

Innere Glaubenssätze werden durch Wiederholung geprägt. Wenn du dir regelmäßig positive Botschaften sagst, beginnst du, dich selbst neu zu sehen und alte, toxische Stimmen zu überschreiben.

Toxische Beziehungen lassen uns oft unsere eigenen Grenzen vergessen. Mit dieser Übung lernst du, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und Nein-Sagen körperlich zu üben.

Stärkung des Körperbewusstseins und klare Abgrenzung im Alltag.

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße fest auf dem Boden. 2. Strecke deine Arme nach vorne aus und sage laut 'Stopp!'. 3. Wiederhole dies mehrmals, bis du ein Gefühl von Klarheit und Stärke spürst. 4. Beobachte dabei deine Körperhaltung und deinen Atem. 5. Notiere danach in ein Journal, wie es sich anfühlt, Grenzen zu setzen.

Körper und Psyche sind eng verbunden. Wenn du 'Nein' auch körperlich übst, fällt es dir leichter, es in realen Situationen auszusprechen.

Nach belastenden Erfahrungen ist es wichtig, einen inneren Rückzugsort zu haben. Diese Imaginationsübung hilft dir, dich in schwierigen Momenten sicher und geborgen zu fühlen.

Entwicklung eines mentalen Zufluchtsorts für Stresssituationen.

1. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. 2. Stelle dir einen Ort vor, an dem du dich vollkommen sicher und wohlfühlst (z. B. ein Strand, eine Wiese, ein Zimmer). 3. Gestalte diesen Ort so detailliert wie möglich in deiner Vorstellung: Geräusche, Farben, Gerüche. 4. Verweile dort einige Minuten. 5. Öffne die Augen langsam und nimm das Gefühl von Sicherheit mit in den Alltag.

Ein innerer Zufluchtsort bietet dir die Möglichkeit, dich in schwierigen Momenten selbst zu beruhigen und Stabilität zu finden.

Diese Schreibübung hilft dir, dich auf deine Zukunft ohne toxische Beziehung auszurichten und deine eigenen Wünsche zu stärken.

Förderung von Hoffnung, Klarheit und Selbstbestimmung.

1. Nimm Stift und Papier und schreibe einen Brief an dein zukünftiges Ich in einem Jahr. 2. Beschreibe, wie du dich fühlst, welche Schritte du gegangen bist und welche neuen Stärken du entwickelt hast. 3. Lies den Brief am Ende laut vor. 4. Lege ihn an einen sicheren Ort und erinnere dich regelmäßig daran.

Das Aufschreiben deiner Zukunftsvision stärkt dein Vertrauen in dich selbst und macht deutlich, dass du aktiv Einfluss auf dein Leben hast.